W jaki sposób rozpocząć praktykować jogging? - wskazówki

Ach, gdyby tak naraz wyjść z mieszkania i pobiec przed siebie? Spontaniczność jest wartościowa w bieganiu, jednakże wiedza, jak zacząć, jest jeszcze bardziej cenna.
Jak zacząć biegać? Z umiarem. Kiedy planujesz jogging, a wstajesz właśnie z kanapy, to powinieneś rozpocząć delikatnie, w przeciwnym wypadku grożą ci kontuzje.


biegaczki
Na pierwszym treningu maszeruj kilka minut, po czym spróbuj podbiec pomału 1-2 minuty. Duża porcja instrukcji: Ceneo.pl. Znowu marsz po czym znowu bieg na przemian przez 30 minut. Z treningu na trening wydłużaj odcinki biegu. Po okresie jednego miesiąca dojdziesz do pół godziny ciągłego biegu. Będzie to chwila pasowania na biegacza. Pamiętaj, ażeby biegać bez pośpiechu, w tempie, w którym możemy w miarę swobodnie rozmawiać.

Wejdź na ten link a znajdziesz wskazówki z witryny stworzone dla osób zaintrygowanych omawianym w niniejszym serwisie zagadnieniem.

Takie bieganie najlepiej buduje wytrzymałość i służy spalaniu zbędnych kilogramów. Jak dużo treningów? Na początek optymalne będzie bieganie trzy razy na tydzień. 1-2 treningi przyniosą ci nieco przyjemności, ale nie będą kształtowały sportowej formy. Najbardziej efektywny jest trening powtórzony 72 godziny po uprzednim. Ciało pozyskuje wtenczas maksymalne możliwości więc następnym ćwiczeniem zwiększamy je jeszcze bardziej.
Rano czy wieczorową porą? Jak wolisz. Istotne, żeby nie biegać na czczo. Organizm wymaga przynajmniej małej ilości węglowodanów na rozpałkę. Sandwicz, musli, słodki jogurt. Poranne bieganie jest o tyle lepsze, iż długi trening wyzwala w organizmie poprawiające samopoczucie endorfiny. Ta życiowa energia zapewnia optymizm na cały dzień. Podobna dawka endorfin tuż przed snem działa jak wypita wieczorem kawusia.

1 2